SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] może o tym pomarzyć. 4. Nie ćwiczysz splitem (taki klasycznym, nie dyskutujemy tu o splicie "push/pull" i "góra/dół" itp. przypadkach). 5. Preferujesz ćwiczenia wielostawowe. 6. Preferujesz ćwiczenia na wolnych ciężarach. Reasumując, jesteś dużo bliżej FBW, niż splita. A Twoje efekty? Patrz 1-3. Nie mam więcej pytań . [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-14 12:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEN 54 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, plus 2 kawalki roznego tortu, po pierwsze nie wypadalo odmowic a po drugie mialam ochote i potraktowalam to jak cheat meal plus 2 piwa Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 20:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść sobie wyżej ten ciężar. Na marginesie są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist Myślałem że mam sam walczyć ze stabilnością wtedy bd efektywniej. Tak mogę je oprzeć np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 17:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia kobiet:)

    Post
    ATLETA

    [...] powinienieś kierować się na treningu? Załóżmy, że rozgrzałeś się, przygotowałeś ciało do wysiłku, czas zaczynać trening? Od czego? Podstawowa zasada mówi, że rozpoczynamy ćwiczenia od największych partii mięśniowych. Przećwiczenie najpierw małych grup mięśniowych mogłoby obniżyć efektywność przy kolejnych seriach na duże partie. Wiąze się to z [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 13:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moge na rzezbe czy nie ma sensu??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na dużą partie mięśniową następnie na mała (np. najpierw plecy później biceps). - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (np. wyciskania) następnie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3478 Data: 2009-01-24 02:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem profesjonalistą, opisuję tylko to jak JA ćwiczę ;-) Metoda super serii - ogólnie to metoda jest bardzo prosta, i według mnie skuteczna. Łączy się w jedną serię dwa ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe. U mnie przeważnie łączę biceps + triceps, albo klatę z plecami. Łapy robię na koniec trening, przeważnie wygląda to tak że na [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 19:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewczyna 1m-c po ciazy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest taka sprawa. Po pierwsze macica musi sie skorczyc zanim rozpoczniemy cwiczenia na powaznie, po drugie miesnie krocza powinny sie zejsc, zbyt szybkie rozpoczecie cwiczen silowych moze utrudnic ta sprawe i skonczy sie to dla niej nietrzymaniem moczu w przyszlosci, lub klopotami w nastepnej ciazy. Zanim rozpoczynamy cwiczyc po porodzie musimy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5175 Data: 2008-03-17 16:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja gabio

    Post
    Ladies SFD

    [...] na TRX są dla mnie super, wchodzą w pupę i uda, nie ma bólu od uderzenia nogą o podłoże. Do tego dochodzi stabilizacja. Bułgary też dają radę. -wszelkie wyprosty na VMO, ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele, uginania, wejścia na podest - ujdzie, ale tylko na niskich obciążeniach i wysokich zakresach. Warto to VMO przycisnąć -wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2015-07-15 13:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczołem łykać magnez(tabletki) kilka opakowań w szybkim tempie, po miechu przerwy wruciłem na siłke i mimo maksymalnej z***y jaką odczówałem dalej ćwiczyłem, po około roku ćwiczenia na siłce czułem się jak wrak, rękoma nie mogłem ruszać praktycznie(w nadgarstach odczówałem taką niemoc jakby)do tego doszło nadciśnienie, ból bani na potylicy, ból [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 19337 Data: 2007-04-18 21:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia ich do treningu.Te ćwiczenia to : martwy ciąg, a nawet podciąganie sztangi w opadzie, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-26 21:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - prośba o wsparcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Och owoce to cala teoria Zalezy jak podchodzisz ostro do diety, mysle, ze na statystycznym poziomie owoce nie "szkodza" i nawet mozesz sobie spokojnie zrobic koktajl, a jezeli zakupisz sobie np. odzywke bialkowa o smaku waniliowym i zmiksujesz to wszytsko z chudym mlekiem i owocami to masz caly posilek, ktory mozesz pic po treningu, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3323 Data: 2008-10-01 13:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - popełniłem ten sam błąd i lekceważenie bólu kosztowało mnie kilka miesięcy bez treningu barków, a to chyba moja najsłabsza grupa. Jak również napisałem, niektóre izolowane ćwiczenia mogłem wykonywać jak również rotatory. Spróbuj, wybadaj co działa i nie wywołuje bólu, być może pomoże Ci to w powrocie do pełnej sprawności. Gdy już boleć [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 01:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w mięśniach. Dzisiaj zważyłam się i jest 57kg.. Przybyło 2kg Relacja z treningu: Bardzo podoba mi się trening B. Oddziałuje na wszystkie mięśnie. Szczególnie ostatnie 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii potrójnej jedno po drugim. Przerwa dopiero po wykonaniu 1 serii z każdego. Brzuch płonie :-D Dzisiaj czuję mega plecy, całe, góra i [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-05 12:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-09 18:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rzezbimy sylwetke

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze skóry i tłuszczu a z mięśni. Mięśnie trzeba zbudować. Mało tego mięśnie są taką fabryczką do spalania tkanki tłuszczowej - tak w uproszczeniu. Na chwilę obecną aeroby i ćwiczenia na czczo nie są dla Ciebie - będziesz przepalać mięśnie a nie je budować. Dieta na moje oko min. 1800 - 2000 kcal kto wie może i więcej w dalszej perspektywie. Na [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9243 Data: 2016-02-17 15:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsów i tricepsów!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9485 Data: 2002-11-28 20:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty trening siłowy na redukcję

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (wiadomo o co chodzi) Ten trening trwa dośc krótko i - mimo że jest względnie intensywny - nie ma znaczącego wpływu na średnie zapotrzebowanie kcal. Owszem, ma. Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać obciążenie tak, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 11947 Data: 2006-03-26 20:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki - trening na ilość powtórzeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] inne cwiczenia chocby celem nie było nic innego niz robienie wielu pompek. Aby ułatwic sobie reobienie pompek proponuje zrzucic troszke masy, na co najlepsze sa poranne ćwiczenia aerobowe które najlepiej sobie zakończyc jakimiś ćwiczeniami na mięsnie brzucha.Wtedy wzmacniamy miesnie brzucha które takrze są uzywane przy pompkach a pozatym [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-15 02:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16 13kg/13kg/13kg /18x13kg 14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16 5.Uginanie przedramion siedząc 8/8/12 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kgkg/6kgx12 6.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń a:dotykanie rękoma stóp w górze-3x20 b:spięcia skośne 3x20 c:plank bokiem-nie liczyłam czasu 3 x [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-09 23:26:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] super. Polecam mleko szczególnie po treningu. 2. Tłuste mięso przed treningiem? - czy to aby dobry pomysł? 3.Oglądając filmiki- zauważyłem, że strasznie powoli wykonujesz ćwiczenia. Zastanawiałem się czy szybkość filmu mi się spowolniła. Czy TheBill'u zależy Ci na bezkresnej masie mięśniowej, którą będzie duża i piękna, czy też na szybkości i [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-24 17:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)